dieta 3000

[...] jest 12%), wyrobić kratkę na brzuchu i mocno przybrać na masie mięśniowej oraz zwiększyć siłę. Cele te choć w części chciałbym osiągnąć do końca czerwca. Aktualny trening i dieta mnie do tego zbliżają ale myślę, że można coś jeszcze poprawić. Od 15 grudnia mam pomysł żeby przez miesiąc ostro popracować nad siłą i masą mięśniową: w tyg. 7 [...]

Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]

[...] neeee CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: si (o tym dalej) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: si *************************************************************** Dalej - dieta - sama strice podaż kalorii będzie zależna od mojego własnego samopoczucia (z uwagi na chorobe mam różne akcje - czasami moge jeść dużo, czasami prawie nic) - ale [...]

O mnie: Data urodzenia: 17.05.1980r. Ćwiczenia siłowe rozpocząłem ok 17 roku życia. Tak sobie ćwiczyłem do ok. 22 roku życia, diety brak (głównie nabiał). Trening split, praktycznie bez ćwiczeń podstawowych: przysiadów, martwych ciągów, podciągań (wiem wiem, nie bijcie). Następnie sporo wiedzy zaczerpniętej z forum sfd jak i innych serwisów, i [...]

lato ma się ku końcowi i znów sporo młodych ludzi pragnie jeść i ćwiczyć na tzw masę. wychodzę na przeciw . oto dieta dla ektomorfika. ZAŁOŻENIA : waga między 70 a 80kg, trening siłowy do 70minut wykonywany co drugi dzień (dzień treningu-dzień przerwy) konkrety na kg wagi ciała białka zwierzęcego miedzy 1,8 a 2g roslinnego nie liczymy, tłuszczy [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 98 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem 12 lat temu. 3 przerwy dwu letnie. Od 09.2015 regularnie ćwiczę. 6. DIETA: (utrzymanie wagi / delikatna redukcja) - Dni treningowe: 3500 kcal, Nietreningowe: 3000. -białko: T: 219, N: 188. -węglowodany: T: 350, N:225 [...]

[...] życie. Wymienione czynniki prawdopodobnie świadczą jedynie o wolnej przemianie materii sprzyjającej długowieczności. Wbrew wcześniejszym podejrzeniom nie wpływa na nią dieta niskokaloryczna (poniżej 1500 kalorii dziennie). Wprawdzie małpy będące na takiej diecie mają w porównaniu z innymi zwierzętami niższą temperaturę ciała, niższy poziom [...]

15.12.2011 WYGLĄDA TO TAK: WIEK: 34 LATA WZROST: 194 CM WAGA: 118 KG PAS: 118 CM KLATKA: 126 CM BICEPS: 42 CM STAŻ: 1994-1998, 15.12.2011 -> CEL: zrzucić smalec, dołożyć mięso, waga 105-110 kg, pas 100cm SUPLE: kawa, kawa, kawa DIETA: mniej żreć, a częściej żreć, okolice Low Carbo INNE SPORTY: ciężka praca DOSTĘP DO SPRZĘTU: full opcja [...]

[...] Na bieznie stosuje pas ochudzajacy (uciskowy). Czy do brzuszkow i cwiczeń tez moge jesli nie bedzie przeszkadzal czy to i tak nic z gory nie da ? 2.Mysle ze dla mnie dobra dieta byla by LOW CARB. Moge wyrzucic platki owsiane z rana i bialkowo tluszczowy posilek tam wrzucic. LC jest do 100ww dziennie. Co o tym myslicie? 3.Zapotrzebowanie [...]

[...] powyżej. Teraz czas na konkrety, aż do tego czasu czytałem wiele artykułów, czy to o diecie czy radach ogólnych, ale zawsze powierzchownie, wiem że najważniejsza aspekty to dieta, ćwiczenia, regeneracja tez ważna(wtedy "rosną" mięśnie). Będę największym szczęśliwcem jeżeli ktoś mi da jakąkolwiek radę ponieważ to największa próba, w pewnym sensie [...]

[...] odblokiem, w moich stronach nikt nie słyszał o "czyszczeniu receptorów" i nikt mi nie doradzi... Jeśli chodzi i planowany przebieg cyklu to: 1 część typowo masowa, dieta carb cycling 500kcal dziennie na +, sprawdzona u mnie na ost. cyklu(enan, meta, deka) w pasie przybrałem 0,5 cm a w łapie 3,5 cm(waga+6kg). Czysto szło ale dieta w 100% [...]

Witam, znalazłem fajny artykuł na necie i postanowiłem, że się on tu przyda, a więc czytajcie... 10 PORAD JAK ZWIĘKSZYĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne [...]

[...] dużo, zaś pierwszy wariant uboższy - i ku temu bardziej bym się schylał, odpowiada mi bardziej, ale mam wrażenie, że jest gorszy niż drugi wariant. Dodam, że między dwoma dietami jest różnica w węglach o 100G. W Pierwszym wariancie jest mniej o 100. Wzrost:185 cm Waga, 78 kg. Wiek, 18 lat. Oto dieta w dwóch wariantach, 3000 kcal: I posiłek [...]

W końcu muszę napisać... Myślałem, że będę mógł ułożyć sobie trening i dietę, i później tylko zaglądać na sfd, ale jednak musze się upewnić w kilku kwestiach, więc prosiłbym o pomoc. Moja historia w skrócie: Jak byłem młodszy byłem strasznie chudy - można było na mnie liczyć żebra. W pewnym momencie zacząłem trochę ćwiczyć na domowym sprzęcie. [...]

[...] na rowerek to one już będą działać, czy lepiej wziąć je np. 30 minut przed treningiem? Białko chce stosować zaraz po treningu na siłce aby organizm nie zżerał mięśni bo dieta jest uboga w węgle, więc chciałbym coś naprawdę dobrego. Zastanawiam się również nad przyjmowaniem białka w dzień po treningowy na siłce zaraz po przebudzeniu aby [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : Tak. Mam juz kupione białko , węgle, kreatynę i hero pump - przed treningówka bez kofeiny Stosowane wcześniej diety : Brak to moja pierwsza dieta która stosuje już od 2 tygodni Zacząłem pilnować tego co jem także za namową chłopaków z działu suplementy i odżywki ( mój wpis [...]

UWAGA!!! Proszę o merytoryczną pomoc i dyskusję! Oczekuję i będę bardzo wdzięczny za sensowną pomocy popartą wiedzą i doświadczeniem nie delikatnym liźnięciem tematów z zakresu metodyki treningowej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kenio80 PŁEĆ: facet WIEK: 29, ale ze 2 miechy będzie trzydziecha WZROST: 184cm [...]

[...] w danym dniu ., no i to zakwaszenie jak sie polega na swoim wyczuciu w dobieraniu wielkosci posiłku, mozna przesadzic z B) o tym że lov carb jest dla mnie odpowiednia dieta życiowa jestem przekonana w 99,9 %, w koncu wyregulowal mi sie okres (a mialam nawet kilku miesieczne przerwy od x wielu lat, leczenie u ginekologa nic mi nie dalo poza [...]

Po pierwsze PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPUKI SKOŃCZĘ dzięki Od dawna ćwiczę na siłowni, już mam dopracowaną dietę, na której nadrobiłem straty po wakacyjnej przerwie w półtorej miesiąca. Jednak szperając trochę po forum spodobały mi się niektóre testy i postanowiłem, że sam jeden stworzę, biorąc pod uwagę fakt, że miałem kupować odżywki. Jest [...]

[...] braki? 5. Aby mieć rzeźbe, trzeba mieć z czego rzeźbić. Aby mieć z czego rzeźbić, trzeba mieć masę. Ok. A co jeśli jestem "chudy"? Tak na logikę, weźmy idealną sytuację: świetnie dopasowana dieta i trening i czy nie powinno być tak, że rzeźba będzie się robić "sama", bo mięśnie będą rosły a tłuszcz będzie się przecież spalał podczas treningów?